или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Tolkajet
Какие гарантии предлагает займовая структура в
Обычно клиенты банка, через личный кабинет

dmitrigfrotov8
НЛОнавты - это древние Божества на Земле.
НЛОНАВТЫ - ЭТО ДРЕВНИЕ БОГИ. ПРИШЕЛЬЦЫ В БИБЛИИ.

Популярные флеш игры

Little Girl First Bike

It is summer time and little girl wants to ride her first bike. So we...


Little Girl Hand Fracture

Little Lucy was playing with her friends in her room when she...



30.08.2013 20:0751211972_27558

РЕЛЬЕФ КАК СТАРЕЮТ ЗНАКИ ЗОДИАКА
Хотите узнать каким будет близкий вам человек старости?!
Это статья то, что вам нужно ;)

ТЕЛЬЦЫ – обожают как следует покушать – порой даже слишком как следует, по этой причине с возрастом они нередко набирают немало лишнего веса. Тем не менее..
чuтать подробнее»»

подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0

30.08.2013 19:0451211972_27554

РЕЛЬЕФ Каждая тренировка — это шаг вперед.

подробнее | просмотров: 32 | комментариев: 0

30.08.2013 19:0851211972_27555

РЕЛЬЕФ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК СПЕЦНАЗА ГРУ. Сергей Бадюк.

СМОТРЕТЬ СТАТЬЮ»

подробнее | просмотров: 25 | комментариев: 0

30.08.2013 18:0351211972_27549

РЕЛЬЕФ 6 ШАГОВ — 6 КУБИКОВ

#1. Умейте различать здоровое питание и здоровое "жиросжигательное" питание

Распространенное заблуждение среди сидящих на диете - они не видят разницу между здоровым питанием и здоровым питанием для сжигания жира. Полезные свойства фруктов и свободные радикалы в овощах полезны человеческому организму, но в большинстве случаев их энергетическая ценность не живет в гармонии с вашим стремлением избавиться от лишнего веса. Калорийные, напичканные углеводами, овощи, такие как например картофель, должны быть включены в первые приемы пищи, чтобы у вас было достаточно времени на сжигание всей энергии, хранящейся в них. По понятным причинам, если эти калории не будут уничтожены посредством физических движений, я могу поставить последние сто рублей, что ваш пресс будет душить жировая прослойка толще кошелька Абрамовича.

#2. Избегайте продуктов, оканчивающихся на "оза"

В погоне за отменным здоровьем многие налегают на фрукты. Они, безусловно полезны. НО! Содержат фруктозу, которая влияет на уровень инсулина, что вызывает аналогичные последствия, как и при употреблении сахара - лишний вес. Сахароза (столовый сахар), лактоза (молочный сахар) и фруктоза (фруктовый сахар) - вот ваши враги, которые должны быть уничтожены в битве за шесть кубиков. Если же вы успели накопить достаточно жировых отложений, чтобы замаскировать свои, с трудом заработанные мышцы, вот вам еще несколько советов.

#3. Ешьте сытно без лишних калорий

Пиццой и Колой можно за один присест набрать суточную дозу калорий, теперь, если вы попытаетесь набрать то же число калорий, употребляя в пищу только куриное мясо и салат, вы почувствуете себя, как больной булимией после двойного Биг Мака. Именно поэтому такая здоровая пища должна входить в ваш ежедневный рацион. Каждый раз, когда ваш желудок переваривает пищу, температура тела начинает расти под действием термогенного эффекта. Так же, как нагрев чайника требует энергии, в вашем случае требуются калории. По сути, каждый раз, когда мы едим, мы сжигаем жир, так что имеет смысл есть небольшими порциями низкокалорийные продукты через равные промежутки времени, чтобы обеспечить среду, в которой организм сможет сжигать жир более эффективно.

#4. Питайтесь тем, что подходит именно вам

Различные продукты при разных типах крови могут влиять на тело по-разному, поэтому питаться надо тем, что подходит именно вам. Некоторые продукты могут оказать на вас, как полезное или нейтральное, так и негативное воздействие, и вам следует знать, какие ингредиенты сочетаются с вашим типом лучше всего или нейтральны ему, и составить из них рацион питания. Попробуйте заменить мясо на курицу, или, если долго едите курицу, начните есть рыбу. Прислушивайтесь к себе и следите за реакцией организма.

#5. Ешьте жир - теряйте жир

Скорость, с которой организм переваривает пищу, может приводить к всплеску инсулина и перегрузке калориями, которые будут транспортироваться в лишний вес. Правильные жиры играют определенную роль, которая может оказаться очень полезной для сидящего на диете, если их потреблять в нужном количестве и в нужное время, и в качестве таких жиров я рекомендую льняное масло. Льняное масло в сочетании с углеводами может замедлить переваривание и, тем самым, минимизировать выброс инсулина. Одна чайная ложка для людей, количество жира в организме которых не превышает 20%, и ½ ложки рекомендуется тем, кто превысил эту отметку. Его можно добавлять в пищу, как приправу или же мешать в ваш любимый протеиновый коктейль

#6. Гликемический индекс

Гликемический индекс представляет собой величину, отражающую скорость поступления калорий в организм человека. Это также требует особого внимания, чтобы свести к минимуму возможность нежелательных выбросов инсулина. Углеводы являются основными нутриентами, и должны тщательно отбираться, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами.

МОЖНО ЕСТЬ:

Хлеб:

Хлеб из муки грубого помола, хлеб из цельных зерен пшеницы или ржи, хлеб из пророщенных зерен пшеницы.

Злаки:

Грубая овсяная каша (не разваренная в кисель), грубые цельнозерновые злаки.

Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:

Ячмень, гречиха, сухая фасоль, чечевица, горох, картофель, турецкий горох (нут).

Молочные продукты:

Обезжиренные, 1%, творог (обезжиренный или обычный), нежирный йогурт (без всяких добавок), домашний сыр.

Мясо:

Моллюски, "белая" рыба (треска, камбала, форель, тунец), курица, индейка, оленина (белое мясо без кожи), яйца (только белок).

ЕСТЬ ИНОГДА

Хлеб:

Ржаные хлебцы или крекеры с дрожжами

Злаки:

Средне и мелкозернистая овсянка.

Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:

Рис, вареный картофель, морские бобы, фасоль (консервированная), печеные бобы, свекла.

Молочные продукты:

2% молоко, сыр, йогурт обыкновенный.

Фрукты:

Бананы, киви, манго, апельсины

Мясо:

Жирная рыба (лосось, сельдь), постная говядина, свинина, телятина, яйца.

ИСКЛЮЧИТЬ

Хлеб:

Белый хлеб, кексы, бублики, французский хлеб, лаваш, пицца, круасаны

Злаки:

Кукурузные хлопья, воздушный рис, злаковые хлопья, готовые каши, измельченная пшеница, мюсли.

Макаронные изделия, зерновые и крахмалистые овощи:

Лапша быстрого приготовления, чипсы, картофель быстрого приготовления, тыква, морковь, пастернак, арахис.

Молочные продукты:

Цельное молоко, мороженое, йогурты с сахаром, нежирные замороженные десерты с добавлением сахара.

Фрукты:

Ананас, сухофрукты, арбуз, фруктовые соки с сахаром.

Мясо:

Жирные сорта свинины, баранины, говядины

подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0

30.08.2013 18:0251211972_27550

РЕЛЬЕФ Новые видео которые взорвали YouTube

Смотреть новую подборку»

подробнее | просмотров: 27 | комментариев: 0

30.08.2013 17:0751211972_27546

РЕЛЬЕФ ;)

Original: http://cs540105.vk.me/v540105861/2406/H8Kz_xxwggw.jpg
подробнее | просмотров: 38 | комментариев: 0

30.08.2013 17:0351211972_27547

РЕЛЬЕФ 17 СОВЕТОВ ДЕВУШКЕ ДЛЯ УСПЕХА В ОТНОШЕНИЯХ!

1. Три вещи нужно показывать парням как можно реже — это..
Продолжение в источниkе

подробнее | просмотров: 34 | комментариев: 0

30.08.2013 16:0351211972_27543

РЕЛЬЕФ Супер-пресс!

Нужны «кубики»? Забудь скручивания!

Наука установила, почему многие сотни скручиваний так и не приводят к появлению эффектных «кубиков» на животе. Оказывается, прямая мышца живота, на которую нацелены скручивания, является составным элементом большой мышечной группы, в которую входят оба слоя косых мышц, ягодичные мышцы, мышцы поясничного отдела позвоночника и квадрицепсы. Сгибая корпус в талии, все эти мышцы работают, как единый слаженный механизм.

Изолирующая нагрузка на прямую мышцу в анатомическом смысле носит противоестественный характер. Как раз по этой причине вы и не можете «пробить» прямую мышцу скручиваниями. Нет, максимально эффективно эта мышца заработает только в комплексе с другими мышцами группы. Если так, то вам нужны совсем иные упражнения для пресса. Они напрягают не только прямую мышцу живота, но именно она принимает на себя всю основную нагрузку.

Дважды в неделю выполняйте перечисленные упражнения в круговом стиле, т.е. по сету друг за другом. Всякий раз меняйте очередность движений.

В динамических упражнениях старайтесь сделать до 30 повторов. Что касается числа «кругов», то их лимитирует число повторений в сетах. Если в сете выходит меньше 10-12 повторов, продолжать тренировку нет смысла.

Супер-пресс: комплекс. Выполняйте данный комплекс по кругу, без отдыха!

1)Боковая планка
2)Подъем ноги с поворотом корпуса
3)Повороты таза головой вниз





подробнее | просмотров: 62 | комментариев: 0

30.08.2013 16:0651211972_27544

РЕЛЬЕФ ЖУТКАЯ ТАЙНА АНТАРКТИДЫ РАСКРЫТА!

С начала 20 века на южном магнитном полюсе Антарктиды побывало 4 экспедиции: британская (1912), советская (1962), американская (1962) и еще одна советская.

Первые 3 погибли полностью, четвёртая с трудом вернулась на одном лишь вездеходе и их рассказы сразу же засекретили, как и засекретили информацию о последней советской экспедиции, из которой вернулись не все. И вот, лишь спустя много лет один из участников решился рассказать шокирующую правду о том, что там происходит!

Смотреть продолжение »

подробнее | просмотров: 64 | комментариев: 0

30.08.2013 15:0251211972_27540

РЕЛЬЕФ

Original: http://cs540105.vk.me/v540105861/240d/izFNPGFeiL0.jpg
подробнее | просмотров: 35 | комментариев: 0

30.08.2013 14:0251211972_27537

РЕЛЬЕФ Коктейли в помощь

Белковый коктейль
200 грамм сметаны
100 грамм варенья (малиновое,смородиновое)
Тертый грецкий орех
3 яйца
Взбить в блендере

2. Белковый коктейль
Стакан молока
Мороженное 200 грамм
Ягоды или кусочки фруктов
Смешать в блендере

3. Бананово-молочный коктейль
Время приготовления: 2 мин
Ингредиенты:
2 спелых банана
500 мл молока
100 мл сливок или ванильного мороженого
1 пакетик ванильного сахара
на кончике ложки молотой корицы
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы и растворения сахара.

4. Белковый коктейль
250 молока
100 грамм творога
1 банан

5. Белковый коктейль
450 грамм молока
100 грамм творога
250 грамм мороженного (пломбир)
Добавить сладкий сироп или какой-нибудь сладкий фрукт.

6. Белковый коктейль
1-2 яйца
1 ч.л. меда
250 грамм Молока
Смешать в блендере.

7. Белковый Коктейль
500 грамм Холодного обезжиренного молока
2-3 банана
2 сырых яичных белка
1 ч. л. Меда или тростникового сахара
Взбить миксером.

8. Протеиновый коктейль
100 грамм кефира
200 грамм обезжиренного творога
100 грамм сока (гранатовый, вишневый, ананасовый)
Добавить нарезанный кусочками банан, взбить продукты миксером.

9. Протеиновый коктейль
2 стакана молока
1/2 чашки обезжиренного молочного порошка
1 куриное яйцо
1/2 порции мороженого (150-200грамм)

10. Протеиновый коктейль
Порция протеина ( 30-50 грамм, в зависимости от вашего веса)
порезанный кусочками банан
тертый или растопленный шоколад
кефир (или йогурт)

11. Протеиновый коктейль
225 грамм молока или сока (кроме яблочного и виноградного)
1-3 столовых ложки протеинового порошка
1-3 чайных ложки аминокислот (в кристаллах)
ягоды клубники, смородины или мягких яблок.
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

12. Протеиновый коктейль
На один стакан – одна порция (200 грамм):
одно сырое куриное яйцо
1 столовую ложку меда (растопить, если он засахарен)
1 ст.л. тертого грецкого ореха (можно также взять кешью, фундук и миндаль)
ингредиенты залить кефиром, ряженкой или йогуртом
Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

13. Протеиновый коктейль
Взять один-два клубня топинамбура и мелко натереть
100 грамм яблочного сока (можно виноградный)
1 ст.л. пивных дрожжей
1-2 мелко натертых грецких ореха (можно взять фундук, кешью или миндаль)
Продукты смешать в блендере и принимать после занятий спортом.

14. Протеиновый коктейль
100 грамм мелко натертых сушеных шампиньонов (белых или маслят)
50 грамм Cметаны
50 грамм плавленого сыра
натереть 100 грамм сырого картофеля
белок одного сырого яйца,

15. Протеиновый коктейль
200 грамм молока
30-50 грамм протеинового порошка (изолят)
4-5 сырых яиц
1-2 ложки мёда
Все перемешать в блендере и пить на ночь.

подробнее | просмотров: 20 | комментариев: 0

30.08.2013 14:0651211972_27538

РЕЛЬЕФ 9 классных новейших гаджетов, которые появятся в скором времени

Мы собрали в этой подборке несколько любопытных новых устройств, которые увидели свет совсем недавно или появятся в ближайшем будущем.
Cмотреть гаджеты➨

подробнее | просмотров: 26 | комментариев: 0

30.08.2013 13:0151211972_27534

РЕЛЬЕФ

Original: http://cs540105.vk.me/v540105861/2285/-vz3kPaWkpM.jpg
подробнее | просмотров: 26 | комментариев: 0

30.08.2013 13:0251211972_27535

РЕЛЬЕФ 10 советов, которые помогут вам в жизни)

Смoтрeть все советы»

подробнее | просмотров: 40 | комментариев: 0

30.08.2013 12:0951211972_27531

РЕЛЬЕФ Сохрани себе на стену

подробнее | просмотров: 28 | комментариев: 0