или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Tolkajet
Какие гарантии предлагает займовая структура в
Обычно клиенты банка, через личный кабинет

dmitrigfrotov8
НЛОнавты - это древние Божества на Земле.
НЛОНАВТЫ - ЭТО ДРЕВНИЕ БОГИ. ПРИШЕЛЬЦЫ В БИБЛИИ.

pentemy
Восстановление зуба осуществляется несколькими
Пломбирование композитными материалами

Популярные флеш игры

Funny Fruits Memory

Funny Smiley Faces Fruits Memory game is very interesting game with...


Masha and the Bear make Birthday Cake

Do you like the cartoon of Masha And The Bear? Let's play the jigsaw...



15.01.2018 15:0443726747_124051

Бог монтажа! gif
подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

15.01.2018 15:0443726747_124052

Блестяще!

подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

15.01.2018 14:0343726747_124046

Как укрепить мышцы рук вне спортзала
💪

Если желание у тебя есть, а возможностей ходить в тренажерку нет? Специально для тебя мы разработали комплекс упражнений, который поможет тебе укрепить руки в домашних условиях, без штанг и гантелей.

Итак, как укрепить мышцы рук без спортзала. Основные принципы:

1) Тебе понадобится следующее оборудование: эспандер или гимнастический жгут, перекладина или пара стульев и гимнастическая палка.

2) Твой комплекс для укрепления мышц рук будет состоять из упражнений для трицепса и бицепса.

3) Упражнения могут выполняться последовательно или в режиме суперсета.

4) Количество суперсерий: по три для каждой из мышц, количество повторений в каждом упражнении 10-12. При последовательном выполнении 3-4 подхода в каждом упражнении.

5) Выполняй этот комплекс дважды в неделю, на протяжении 8-10 недель.

6) Не забывай о питании. Ты должен получать с пищей не менее 2-х граммов белка на один кг веса тела, 3-4 г углеводов и около 1 г жира.

Упражнения для укрепления мышц рук:

Трицепс:

1) «Трицепсывые» отжимания от пола. Техника выполнения: прими положение лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Теперь поставь ладони на расстоянии 15-20 см друг от друга и выдвини их вперед так, чтобы они оказались дальше линии лба. Сгибай руки, выполняя отжимания от пола с упором на трицепс.

2) Разгибания из-за головы с эспандером. Техника выполнения: сядь на пол, рабочая рука согнута за головой под прямым углом, удерживая эспандер. Другой конец эспандера прижимай к полу свободной рукой. Разгибай руку в локте, преодолевая сопротивление эспандера.

Бицепс:

1) Подтягивания на бицепс. Техника выполнения: прими положение в висе на перекладине. Используй обратный хват (ладонями к себе). Руки на расстоянии 15-20 см друг от друга. Сгибай руки в локтях и подтягивай тело к перекладине.

2) Австралийские подтягивания на бицепс. Если турника у тебя нет, сооруди его сам. Поставь два стула на расстоянии метра друг от друга, а на спинки стульев водрузи перекладину (швабру, трубу). Выполняй «бицепсывые» подтягивания по такому же принципу, как и на турнике, только с той разницей, что ступни упираются в пол.

3) Сгибания рук с эспандером. Техника выполнения: один конец эспандера держи в опущенной вдоль туловища руке, другой закрепи на полу (можешь просто наступить на него ногой). Сгибай руку в локтевом суставе, преодолевая сопротивление эспандера.

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 13:0943726747_124045


📌 Мотивирующие постеры!











подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

15.01.2018 12:0043726747_124043

Как правильно поступить во время неотложных состояний:















подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

15.01.2018 12:0643726747_124044

Съел бы?)

подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

15.01.2018 11:0543726747_124042

Зелёный делает образ невероятно гармоничным
👌

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 10:0143726747_124040

Лев
👑

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 10:0043726747_124041

На заметку
☝

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 09:0343726747_124038

Сколько стоит образование в разных университетах мира
🎓



















подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 09:0443726747_124039


🔥 Стильные беспроводные наушники +
🎁магнитный кабель для телефона


✔ Совместимы с Android и iOS 

✔ Держат заряд 5+ часов 

✔ Качественный звук 

✔ Тип аккумулятора: Li-Ion 

🚀 Быстрая доставка по России и СНГ. Оплата при получении. 

Заказать по акции:
➡ https:// Airpods- лучшие наушники для активной жизни!90 673 просмотра Реклама в сообществе «Джентльмен Club»
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 08:0843726747_124037

Заработай на росте биткоина и криптовалют — в сообществе «Джентльмен Club»

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 07:0743726747_124032

Когда утро действительно доброе!

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 07:0443726747_124036

10 признаков умного человека
✅

1. Умный человек – это не обязательно отличник или передовик производства. Умный человек знает, чего хочет, понимает, как это воплотить в жизнь, и делает это.

2. Опрятная внешность. Умный человек знает, что встречают по одёжке. Кроме того, психологи утверждают, что привлекательные люди обычно более приспособлены, популярны и умны – это называется гало-эффект, или эффект ореола.

3. Здоровые зубы. По последним исследованиям, люди, прошедшие лечение у стоматолога, считаются более успешными и умными.

4. Умение слушать собеседника. Эмоциональная восприимчивость так же важна, как и IQ. Слушая и задавая наводящие вопросы, можно узнать много нового. Вообще, болтун – находка для шпиона.

5. Хорошая память. Очень многое из того, что считается умом, – это просто способность запоминать, а так же в нужный момент доставать из своей “кладовой” нужное знание.

6. Глубокое дыхание. Чтобы выглядеть более уверенным, нужно делать глубокие вдохи, чтобы мозг насыщался кислородом. Окружающим нравятся уверенные в себе люди, потому что они выглядят как герои, на которых можно положиться.

7. Прямая осанка. Грудь колесом, попа ящиком. Большая часть общения строится на языке тела. Если сутулиться, то люди подсознательно будут считать, что вы – ленивый, стеснительный или глупый.

8. Расширение кругозора. Понятие ума подразумевает открытость взглядов. Не слушайте только тех, с кем вы согласны, читайте разнообразную литературу и выбирайте те книги, которые вы бы не выбрали, если бы специально не задались целью. Как говорится: “Век живи, век учись”.

9. Использование двойных отрицаний и умных слов. Объясняете вы что-либо или нет, люди не посмеют задать вопрос, дабы не показаться глупыми.

10. Культурная речь. Перестаньте ругаться. Психологи говорят, что люди находят разговор, приправленный крепкими словечками, менее значимым.

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

15.01.2018 06:0943726747_124031



подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0