или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Scorpion999
Обзор игры Masquerada: Songs and Shadows
У всех, кто увидел это название, в душе родился

id17656
Киска
Плачет киска в коридореу нее большое горе злые

mir_iso
Вертикальные фрезерные станки
Вертикальные фрезерные станки cэлектронным

Популярные флеш игры

Найди отличия: Киберпанк

Мрачный мир кибернетического будущего, хакеры, уличные-самураи,...


Защити сад

Защитите сад от полчищ жуков, которые хотят съесть ваш урожай,...



24.03.2017 05:0471471640_414582

Привет,как думаете,прыжки а месте и звездочкой мюпомогцт подтянуть тело? Похудеть
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

24.03.2017 04:0471471640_414576

Всем привет.
Помогите с домашней тренировкой, пожалуйста, кто в этом хорошо разбирается

Вес 58
Рост 165
20 лет
Сижу на дефиците калорий, в бжу более-менее вписываюсь.
Воды пью - сколько хочется ( обычно около 2х литров)

Тренируюсь через день.
Гантели по 2 кг, пока что мне этого достаточно

Тренировка такая:
1. Разминка минут 3-5
2. Отжимания от пола - 20раз х 5 подходов
3. Обратные отжимания - 20х4
4. Жим гантелей сидя или стоя (руки над головой) - 20х4
5. Сгибание рук с гантелями на бицепс - 20х4
6. Тяга гантелей в наклоне - 20х4
7. Разведение рук с гантелями лёжа - 20х4
8. Разгибание руки над головой с гантелей - 20х2 на каждую руку
9. Приседания с гантелями - 20х3
10. Выпады с гантелями - 5х3 на каждую ногу
11. Наклоны вперёд с гантелями - 20х4
12. Махи ногами с гантелей (поза на четвереньках, гантеля зажимается ногой где обратная сторона коленки) - 20х4
13. Планка - 1 минута по 3 подхода
14. Кардио - 10-15 минут (велосипед лёжа, поднятие ног лёжа, различные махи ногами, ягодичный мостик. Что-нибудь ещё добавляю периодически, если силы есть)
15. Растяжка - 20-25 минут.

Перерыв между подходами 1-1,5 минуты.
Делаю достаточно интенсивно и устаю, а не так чтобы 1 поднятие гантели или приседание раз в одну минуту...
Вся тренировка выходит часа на 2.

Моя цель - похудеть и подтянуть тело, привести в тонус мышцы, убрать "кисель" с рук и живота.
Имею дряблые руки (и не особо сильные), сильные ноги, но с жирком и дряблостью на внутренней и задней частях бедра, не шибко подтянутую попу, жирок на животе (не много) и дряблый низ живота.

Почему не делаю скручиваний - пресс у меня есть, но если я сейчас начну делать скручивания, то мышцы придут в тонус и живот будет выглядеть больше (знаем, проходили..). Сначала хочу жирок согнать. А для подтяжки должно хватить и того, что я делаю (если не права - поправьте)

Подскажите пожалуйста, стоит ли что-то добавить в тренировку или убрать?
Может есть какие-то упражнения по-лучше для моих целей? Что посоветуете?
Достаточно ли подходов делаю?
Нормальная ли тренировка вообще?
Сколько она примерно сжигает калорий?
(повторюсь, делаю интенсивно, пот ручьём, если это показатель) )

Буду очень благодарна за конструктивные разжёванные ответы
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

24.03.2017 03:0771471640_414569

как можно сбросить объемы за пару дней? очень нужно к понедельнику ; посоветуйте диету

пс. 170/59
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

24.03.2017 02:0471471640_414559

девушки , есть у кого беседа?) мне 18 лет , рост 177 , вес 105, худею на дефиците . Желательно хочу найти беседу , где девушки с приблизительными параметрами) ну либо сама создам
😊
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

24.03.2017 01:0071471640_414541

Девочки, посоветуйте пожалуйста что делать. До идеальных 52 осталось пять кг, сижу на дефиците, но может устроить так сказать блиц крик и скинуть эту ужасную пятерку на диете? С выходом на пп и небольшой дефицит. Просто осталось так мало, но и терпение с каждым днём все меньше и меньше, вес стоит уже месяц
😞 хелп ми, плизз. Жду ваши советы, пенки и мнения.
Рост 171, очень тонкая кость.
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

24.03.2017 01:0671471640_414545

Что делать после сильного переедания?
Норма 1100 ккал, а наела 2300 ккал...
Очень сильно переживаю
Ела в 15:00
Сейчас 16:03
Что делать утром?
Пить много воды и еще что?
Не хочу, чтобы были лишние сантиметры(((
Анон
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

24.03.2017 01:0071471640_414557

Девушки ,кто на пп,вы супы варите на первом бульоне ?)
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 23:0371471640_414524

Не подпускайте к себе плохое настроение, пусть оно вообще забудет к вам дорогу...
😜











подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 23:0971471640_414526

Всем привет
Девушки подскажите сколько я за 10 дней смогу сбросить?
Сегодня встала на весы,так и упала на месте
Вес 72 кг
Рост 159 см
Хочу сидеть на " гречневой диете" + к этому упражнение на 30 дней
С завтрашнего дня буду начинать
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 23:0871471640_414531

Анонимно пожалуйста :)
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Какими упражнениями уменьшить мышцы икр?
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 22:0471471640_414503

Привет)
Ищу напарницу для питьевой
✨
Анон
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 22:0871471640_414513

Девочки помогите пожалуйста действующим советом! Мне 33 года. Я правильно питаюсь , занимаюсь много спортом! Все хорошо НО! Что бы я ни делала у меня медленно очень уходит целлюлит с ног! Тонус кожи тоже не альденте ( Может какое то обёртывание? Массаж? Все в комплексе!??? Только пожалуйста проверенные действия! Никогда в жизни не ходила в шортиках и вот я уже близка к своей цели но вот такой нюанс... анон
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 21:0071471640_414462



подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 21:0971471640_414479

За 3 года набрала ужасный вес с 53 до 66.7, почти 14 кг, при росте 161, куча попыток похудеть заканчивались не успешно, был минус 1-2, а после срыва +2-3, пока на новый год совсем не психанула когда друзья позвали в аквапарк, а было стыдно смотреть на себя в зеркало в купальнике(( начала себя перебаривать, недели 2-3 вес упорно стоял на месте, максимум +-2 кг прыгало, есть хотелось жутко и было огромное желание на все плюнуть, потом аппетит стал уменьшатся, вес медленно пошел вниз, при чем странно, чем дальше тем большими темпами (думала что наоборот сразу будет больше минус, а потом все меньше) и так за 2 с половиной месяца скинула 8 кг, сейчас вес 58.6 но последние 5 дней он опять стал! или стоит на месте или прыгает +-500 грам, как продолжить худеть? по обьемам ушло с талии и бедер по 7-8 см, но как по зеркалу что-то я этого особо не вижу, толи у меня уже психика на похудении поехала))) как сдвинуть вес и скинуть еще хотя бы 3 кг а лучше 4кг? спортом я не занимаюсь (нагрузки, бег нельзя) ем сейчас: завтрак салат 100гр + филе 50гр + тост +кофе, перекус яблоко, обед салат 100 гр + филе 50 гр + чай, перекус йогурт/кефир, ужин салат 100гр + яйцо или рыба 100-150гр что поменять? спасибо
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

23.03.2017 21:0271471640_414488

Добрый день девочки! Можно ли убрать с помощью растяжки жир на внутренней части бедра?)
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0