или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

id17656
Киска
Плачет киска в коридореу нее большое горе злые

mir_iso
Вертикальные фрезерные станки
Вертикальные фрезерные станки cэлектронным

pentemy
Бюгельный протез цена (стоимость) в стоматологии
Бюгельный протез: цена зависит от сложности

Популярные флеш игры

Baby Daisy Camping

Baby Daisy Camping is very interesting game with Baby Daisy and her...


Baby Daisy Frozen Costumes

Baby Daisy Frozen Costumes game is very interesting new game in which...



29.04.2017 14:0871471640_429958

Девчонки, как вы подсчитываете количество съеденных калорий?
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 13:0671471640_429944

Здравствуйте, у меня крик души, я сбежала на другой конец земли и и всё стало ясно: что я делаю со своей жизнью,! за свои двадцать два года натворила столько фигни: я потеряла- любовь всей своей жизни, я разрушила семью, я лишила дочку отца , создаю вокруг себя только одни проблемы... Все бросаю на пол пути, магазин- протеряла, денег уйму- потеряла.. в итоге ни счастья, ни денег- ничего ((( я дура полная!!! Не анон ((
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 12:0671471640_429923

#юмор_topsecrets40kg

Жрешь много - излишек откладывается в жир. Жрешь мало - организм думает, что грядут плохие времена, и начинает накапливать жир. Ни единого шанса, ни единого шанса.
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 12:0671471640_429936

Привет, девочки подскажите как правильно употреблять отруби))Очень нужны ваши советы)
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 11:0871471640_429912

Девочки, давайте вместе на "любимую", нужна поддержка и общение
😉 рост 169, вес 78. Анон.
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 10:0371471640_429891

Привет!Кто чистил печень оливковым маслом натощак.Результаты есть?
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 09:0971471640_429868

Когда решила потренить, но тебе помешали:

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 09:0571471640_429879

Всё про пресс для девушек

Пресс - это прежде всего группа мышц. И правила по которым надо распределять нагрузку на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма успешно развивается, существует бесчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы как спортсменка должна знать про то какие упражнения наиболее эффективны для вас. Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же она влияют на осанку и принимают участие во многих движение. Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. Итак, как же накачать пресс?

Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложения.

Пресс и критические дни
По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.

Как распределять нагрузку
Как же убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любое упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.

Не перестарайтесь, а то перикачаетесь
Не нужно сумасшедшими темпами делать огромное количество повторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится и нагрузка пойдет на другие мышцы. Количество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20.

Упражнения Для мышцы нижнего пресса:
Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища - это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног.

Для косых мышц:
Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее - поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево.

Для верхнего пресса: Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем руки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы был еще яснее - необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо! Для наглядности можно представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. Ну и напоследок запомните - упражнение на пресс должно быть "регулярным". Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упражнения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогда вы точно обретете красивый и плоский живот.
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 08:0871471640_429865

3:04 Егор Крид–Потрачу 3:13 Artik & Asti–До последнего вздоха (2017) 3:42 Millegramm# feat. Никита Сорокин–Арестуй меня к себе (topprolife) 4:14 Тимати–Последняя весна (feat. Филипп Киркоров) 3:29 Грибы–Тает лед 4:38 Григорий Лепс–Я скучаю по нам по прежним 3:01 Ольга Бузова–Улететь 3:32 ЭММА М–Перемотай (feat. Миша Марвин) 6:02 Баста–Сансара (feat. Диана Арбенина, Александр Ф. Скляр, Сергей Бобунец, Sunsay, Скриптонит, Ант (25/17)

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 07:0971471640_429851

Подскажите пожалуйста,
Сижу на диете, делаю физ.нагрузки
Не ем сладкого и мучного, начался менструальный цикл, не выдержала, съела мороженое
Критично ли это ?, и делаете ли вы физ. Нагрузки во время менструального цикла ?, спасибо.
Анонимно пожалуйста
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

29.04.2017 06:0571471640_429836

Девочки, такой вопрос: реально ли похудеть без спорта?
История такая. Первая беременность, диагноз "Гестоз" - пошёл резкий набор веса. Решили врачи, что будет экстренное кесарево. Из-за слишком густой крови образовался тромб в правой ноге. Сосудистый хирург поставил диагноз "Тромбоз глубоких вен нижних конечностей". При тромбозе спорт категорически противопоказан, говорит врач. Что делать? Очень большой дефицит? Что посоветуете?
подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

29.04.2017 05:0671471640_429826

Подскажите пожалуйста способы как сделать белые растяжки чуть менее заметнее. Желательно, в домашних условиях. Знаю, что от них практически не избавишься, но все же.. Заранее спасибо
подробнее | просмотров: 2 | комментариев: 0

29.04.2017 04:0771471640_429822

Привет, красотки.
Я запуталась. После двух лет периодического блёва, жестких диет и бисака (самый максимум 95 таблеток, сейчас случается по 60 табл. через 3-4 дня), то набора,то потери веса...я устала. Это не жизнь. Изначально была склонность к полноте,думаю, а сейчас так вообще толстею от воздуха. (параметры на данный момент 174/67; эти два года прыгаю между 58 и 73)
Мечтаю о 46-50 кг.
Подскажите, как выбраться? С чего начать? Мне не к кому обратиться и не с кем посоветоваться. Может, кто-то сталкивался с подобным. Морально тяжело смотреть на стройных девочек вокруг. Никуда не выхожу, ни о чем не думаю. Я просто в западне своих загонов, страхов, боязни поправиться.
подробнее | просмотров: 1 | комментариев: 0

29.04.2017 03:0171471640_429812

Помогает ли скакалка в похудении?
Пп,естественно.
Сколько раз нужно прыгать и + другие упражнения и фитнес раз в неделю.
подробнее | просмотров: 2 | комментариев: 0

29.04.2017 02:0371471640_429806

можно ли кофе на пп?
подробнее | просмотров: 2 | комментариев: 0