или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Seopirat
Сеопират или супер сайт
Король бельгийцев" - это комедийная драма

id18027
Я на море, песок и колючки
На море было так класно что не хотелось уезжать.

Популярные флеш игры

Baby Daisy Christmas Eve

Baby Daisy Christmas Eve is awesome game that you have to play for...


Baby Daisy Face Painting

Baby Daisy Face Painting is very interesting painting game. In this...



20.11.2012 23:0428627911_34467

Девушка похудела на 7 килограмм за 7 дней!

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.


), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)
5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)
7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
подробнее | просмотров: 20 | комментариев: 0

20.11.2012 23:0628627911_34468

У кого вес от 80кг ,всем желающим похудеть сюда.
vk.com/topic-28627911_26877661

У кого вес от 65 до 80кг,всем желающим похудеть сюда.
vk.


com/topic-28627911_26877651

У кого вес от 50 до 65кг,всем желающим похудеть сюда.
vk.com/topic-28627911_26877642

У кого вес до 50 кг,всем желающим похудеть -сюда!Для тех кому надо скинуть несколько кг.
vk.com/topic-28627911_26726085
подробнее | просмотров: 22 | комментариев: 0

20.11.2012 21:0928627911_34442

Схема накачки пресса
ПО 9 ПОДХОДОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

подробнее | просмотров: 54 | комментариев: 0

20.11.2012 21:0428627911_34444

Победительница понедельника- Anna Poddubnaya. Желаем успехов!

подробнее | просмотров: 61 | комментариев: 0

20.11.2012 21:0928627911_34445

Коллективное похудение!Присоединяйтесь :)

КП "Худеем к зиме" (С весом до 55 кг.Кому необходимо скинуть несколько кг.) - vk.


com/topic-28627911_27231974

КП "Худеем к зиме" (С весом 55 - 65 кг.) - vk.com/topic-28627911_27231985

КП "Худеем к зиме" (С весом 65 - 75 кг.) - vk.com/topic-28627911_27231993

КП "Худеем к зиме" (С весом 75 - 85 кг.) - vk.com/topic-28627911_27232001

КП "Худеем к зиме" (С весом 85 - 95 кг.) - vk.com/topic-28627911_27232006

КП "Худеем к зиме" (С весом 95 кг. и более) -
vk.com/topic-28627911_27232010
подробнее | просмотров: 29 | комментариев: 0

20.11.2012 21:0828627911_34448

Гимнастика против целлюлита:

1. Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях.


Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем - то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.
3. Лёжа на правом боку, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните. Махи вверх левой ногой 25 раз. То же - правой, повернувшись на левый бок. После отдыха сделайте это упражнение ещё раз.

Не стремитесь выполнять весь комплекс упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы получить ощутимый результат, занимайтесь каждый день в течение 2-3 месяцев.
подробнее | просмотров: 21 | комментариев: 0

20.11.2012 21:0928627911_34454



подробнее | просмотров: 17 | комментариев: 0

20.11.2012 19:0828627911_34422

Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц vk.com/topic-28627911_26704587
Упражнения для внутренней стороны бедра vk.


com/topic-28627911_26704751
Упражнения для внутренней стороны бедра vk.com/topic-28627911_26716860
Упражнения для привлекательной попки vk.com/topic-28627911_26705340
Комплекс упражнений для попы vk.com/topic-28627911_26698966
Упражнения для прекрасной попки ;-) vk.com/topic-28627911_26615406
Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц vk.com/topic-28627911_26584826
бразильская попка за 5 минут! vk.com/topic-28627911_26553006
Хочешь плоский животик? vk.com/topic-28627911_26633810
Упражнения для плоского животика и талии vk.com/topic-28627911_26710179
подробнее | просмотров: 25 | комментариев: 0

20.11.2012 19:0128627911_34425



подробнее | просмотров: 23 | комментариев: 0

20.11.2012 18:0228627911_34416

МОТИВАЦИОННАЯ СТАТЕЙКА - НАПОМИНАНИЕ

Наверное, каждая из вас довольно часто сидит в интернете и натыкается на общие правила: не ешь то, а ешь


то, не соли до умопомрачения, не жарь на масле, не ешь майонез и т.д. Правда же? Все это знают. Я не открываю никому Америку, но хочу сказать, что ваших знаний на данный момент уже достаточно, чтобы начать худеть. Базовые правила для всех одни ( учитывая , конечно, отсутствие проблем со здоровьем, хронических заболеваний печени, язвенной болезни, проблем с женским циклом ). Уж поверьте, что исключив фастфуд, ваше здоровье не подорвется от такой резкой перемены, а наоборот улучшится. Единственное, чего нельзя делать – это полностью исключать жиры и углеводы. Жиры нужны для работы многих органов, а углеводы для того, чтобы мы были энергичными. Нужно просто правильно есть и то и другое. Быстрые углеводы мы заменяем на медленные. Грубо говоря – выпечку, хлеб на зерновые, клетчатку, бобовые. Бесполезные жиры ( в соусах, жирная молочка, сало, сливочное масло) на полезные – рыбий жир , льняное масло.

Худеющим часто нужна конкретика в питании. Они хотят знать, что будет, если я съем вот это, или заменю это на то, а если я вместо такого масла использую такое. Многие вообще копируют рационы других людей для себя и пытаются придерживаться. Это, как минимум, глупо. Вы – это вы, у вас свои вкусовые предпочтения, свои потребности, свои особенности. Не нужно давиться кефиром и овсянкой с утра, если кто-то в интернете так делает. Сделайте себе гречку и выпейте чаю с йогуртом. Или съешьте омлет и выпейте чашку свежевыжатого сока. Все зависит только от вас. Поверьте, разнообразие не даст вам сорваться. Если вы будете загонять себя в жесткие рамки или сидеть на диетах – у вас будет меньше шансов привыкнуть правильно питаться. Нужно понимать, именно понимать, какой продукт для чего вам нужен. Есть ли там углеводы, белки, сколько там жиров, полезен ли этот продукт. Такое понимание приходит с опытом, те кто интересуются находят всю эту информацию и запоминают ее на всю жизнь, как таблицу умножения. НО, для того чтобы начать правильно питаться нужно просто напросто НАЧАТЬ, все правила у вас уже есть. Вы УЖЕ их знаете. И напоследок, запомните:

Самая большая ошибка это «откладывать на завтра», ведь завтра придется скидывать больше, чем сегодня.

Диета – временное решение, спорт и правильное питание – самая полезная в жизни привычка.

Нужно стесняться не ошибок в спортзале, а бездействия дома.

Источник : 40КГ
Рекомендуем подписаться!
подробнее | просмотров: 28 | комментариев: 0

20.11.2012 18:0028627911_34417

Тонкая талия.

Выполняйте следующие упражнения :

● Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок.


Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.'''

● Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку, согнутую в локте. Левую руку – на талию. Теперь постарайтесь поднять вверх прямые ноги. Сразу высоко не получится! Но зато, когда мышцы талии укрепятся, Вы удивитесь насколько легко Вы сможете выполнить это достаточно сложное упражнение. Повторите упражнение 20-40 раз на каждом боку.

● Стоя, поднимайте по очереди колени и касайтесь ими локтей рук (левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть). Повторите упражнение 20-40 раз каждой ногой.

● Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой и слегка согните в коленях. Руки заведите за голову, а ладони положите на затылок. Делайте наклоны вправо и влево. Будьте внимательны: наклоны делаются за счет мышц талии, а ни в коем случае не мышцами шеи. Если в первое время будет тяжело выполнять упражнение, опирайтесь спиной о стену. Повторите упражнение 10-20 раз в каждую сторону.

● Стоя, левая рука на талии, правая над головой. Наклоняемся влево, чувствуя, как напрягаются мышцы талии. Правая рука на талии, левая над головой, и наклоняемся вправо. Повторить 10-20 раз в каждую сторону.

● Сидя на полу, опираемся на руки за спиной. Ноги согнуть в коленях. По очереди опускаем согнутые ноги влево и вправо. Если в этот момент оторвать носки от пола, Вы подкачаете еще и мышцы нижнего пресса. Повторить 20-40 раз в каждую сторону.
подробнее | просмотров: 27 | комментариев: 0

20.11.2012 17:0028627911_34407

Прыжки

По поводу всевозможных прыжков мнения специалистов разделяются.


Все спортсменки обязательно включают в свои тренировочные программы прыжки со скакалкой или без, но следует учитывать, что благодаря этому типу нагрузки растет мышечная масса. Если ваши икры и бедра полноваты, начинать с прыжков не стоит – так ноги будут выглядеть только массивнее. Когда вы сделаете ноги стройнее при помощи других упражнений, можно переходить к прыжкам, которые придадут икрам и верхней половине ноги спортивную, подкачанную форму.

Упражнения для похудения икр

Лучше всего на икры влияет их непосредственное напряжение, например, при вставании на носочки. Подниматься на цыпочки и медленно опускаться следует 30-40 раз, пока не почувствуете натяжение мышц. Если нагрузки не хватает, поставьте носки на невысокую дощечку и поднимайтесь на нее.
Полезно растягивать икры – так они скорее «подсохнут». Вот простое упражнение на растяжку икр: сделайте шаг вперед правой ногой, сильно упритесь ладонями в ягодицы. Сгибайте правую ногу, приседайте вперед, растягивая левую как можно сильнее, усильте натяжение икроножной мышцы. Вес должен приходиться на ногу, которая находится сзади.
Когда вы привыкнете к упражнениям, и занятия станут легче, можно начинать повторять комплекс два или три раза.
Этот простой комплекс ускорит похудение ног. Упражнения в картинках всегда более наглядны и просты для выполнения даже в домашних условиях. Не забывайте о правильном рационе и здоровом образе жизни, придумайте себе какую-нибудь дополнительную нагрузку, которая позволит проводить время с пользой и удовольствием. Например, полезны для ног будут занятия бальными или современными танцами, хип-хопом и балетом. Классическая хореография отлично «подсушивает» бедра и икры – балерины всегда славились стройными худыми ногами. Профессиональные танцовщицы занимаются пилатес – эта популярная спортивная школа позволяет подтянуть ноги без перенапряжения и большого роста мышечной массы. Главное в похудении ног – не сдаваться и уверенно идти к своей цели!

Источник : 40КГ
Рекомендуем подписаться!
подробнее | просмотров: 27 | комментариев: 0

20.11.2012 16:0328627911_34392

Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом.


Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. В данной статье мы постараемся рассказать вам все за и против бега по утрам и составим график тренировок.

И так, как мы уже сказали, бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.

Так же бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.

1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.

2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.

3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.

4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.

5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.

Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок,
Понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело.
Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить. И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) - это принцип на котором построены все достижения в спорте.

Источник : 40КГ
Рекомендуем подписаться!
подробнее | просмотров: 20 | комментариев: 0

20.11.2012 16:0628627911_34393

Девушки,загружайте свои фотографии,если ваш рост :

Участницы ростом до 160 см - http://vk.


com/album-28627911_164821846

Участницы ростом от 160 см до 165 см - http://vk.com/album-28627911_165707778

Участницы ростом от 165 см до 170 см - http://vk.com/album-28627911_164701055

Участницы ростом от 170 см до 175 см - http://vk.com/album-28627911_164821891

Участницы ростом от 175 см до 180 см - http://vk.com/album-28627911_162639274

Участницы ростом от 180 см - http://vk.com/album-28627911_145684349
подробнее | просмотров: 58 | комментариев: 0

20.11.2012 16:0728627911_34400

Мама в командировке. Хозяйничает папа)

подробнее | просмотров: 25 | комментариев: 0