или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Seopirat
Сеопират или супер сайт
Король бельгийцев" - это комедийная драма

Tolkajet
Какие гарантии предлагает займовая структура в
Обычно клиенты банка, через личный кабинет

Популярные флеш игры

Poppy First Day In Kindergarden

It is a first day for baby Poppy going to kindergarten. She needs...


Мертвый Зед 2

За окном идет зомби-апокалипсис, постарайтесь выжить на протяжении 40...



01.11.2012 08:0628627911_31052

Диетическая пицца с курицей и грибами

Количество порций: 8 шт
Калорийность на порцию: 81 ккал
Мука 50 г
Масло оливковое 5 г
Молоко


1,5 % 20 мл
Йогурт натуральный 50 г
Помидоры 100 г
Шампиньоны 70 г
Филе куриное 100 г
Кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г
Сыр моцарелла 70 г

Способ приготовления.
1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг.
2. Отварить куриное филе.
3. Смазать раскатанный корж томатным соусом.
4. Положить порезанные - помидор, филе, шампиньоны, посыпать натертым сыром и поставить в духовку на 180 градусов до готовности.
подробнее | просмотров: 20 | комментариев: 0

01.11.2012 08:0428627911_31053



подробнее | просмотров: 24 | комментариев: 0

01.11.2012 07:0428627911_31048

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель


регулярных тренировок.

1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.
подробнее | просмотров: 26 | комментариев: 0

01.11.2012 07:0328627911_31049



подробнее | просмотров: 23 | комментариев: 0

01.11.2012 06:0928627911_31044



подробнее | просмотров: 28 | комментариев: 0

01.11.2012 06:0228627911_31045



подробнее | просмотров: 22 | комментариев: 0

01.11.2012 04:0328627911_31038

Упражнения для красивой попы

Упражнение для попы №1 - ВЫПАДЫ С ПОВОРОТАМИ
Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы.



Выполняем упражнение:
Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны.
Повторите 8-10 раз, затем выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИ
Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.
Выполняем упражнение:
Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы.
Сделайте 8-10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить повтор.

Упражнение для попы №3 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗА
Цель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы.
Выполняем упражнение:
Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой.
Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход.

Упражнение для попы №4 - «ЭКСКАВАТОР»
Цель: мышцы всего тела.
Выполняем упражнение:
Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите.
Сделайте 1 подход: 15-20 повторов.

Упражнение для попы №5 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬ
Цель: мышцы попы и бицепсы бедер.
Выполняем упражнение:
Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени.
Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход.
подробнее | просмотров: 24 | комментариев: 0

01.11.2012 04:0728627911_31040



подробнее | просмотров: 22 | комментариев: 0

01.11.2012 01:0728627911_31034



подробнее | просмотров: 21 | комментариев: 0

31.10.2012 23:0028627911_31024

Тема для тех,кому надо скинуть 20 кг. и больше
http://vk.com/topic-28627911_27065603

Тема для тех,кому надо скинуть 15-20 кг.
http://vk.


com/topic-28627911_27065598

Тема для тех,кому надо скинуть 10-15 кг.
http://vk.com/topic-28627911_27065596

Тема для тех,кому надо скинуть 5 - 10кг.
http://vk.com/topic-28627911_27065591

Тема для тех,кому надо скинуть до 5 кг.
http://vk.com/topic-28627911_27065584
подробнее | просмотров: 24 | комментариев: 0

31.10.2012 21:0728627911_31010

Как избавиться от "попиных ушей", галифе, животика? Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?..


Как, как! Гимнастикой надо заниматься!
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!

Высокий шаг

Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах

Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка

Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
подробнее | просмотров: 29 | комментариев: 0

31.10.2012 21:0028627911_31011

Коллективное похудение!Присоединяйтесь :)

КП "Худеем к зиме" (С весом до 55 кг.Кому необходимо скинуть несколько кг.) - vk.


com/topic-28627911_27231974

КП "Худеем к зиме" (С весом 55 - 65 кг.) - vk.com/topic-28627911_27231985

КП "Худеем к зиме" (С весом 65 - 75 кг.) - vk.com/topic-28627911_27231993

КП "Худеем к зиме" (С весом 75 - 85 кг.) - vk.com/topic-28627911_27232001

КП "Худеем к зиме" (С весом 85 - 95 кг.) - vk.com/topic-28627911_27232006

КП "Худеем к зиме" (С весом 95 кг. и более) -
vk.com/topic-28627911_27232010
подробнее | просмотров: 24 | комментариев: 0

31.10.2012 20:0528627911_31006

Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник.

подробнее | просмотров: 27 | комментариев: 0

31.10.2012 20:0728627911_31008



подробнее | просмотров: 18 | комментариев: 0

31.10.2012 19:0028627911_30994

Секреты привлекательных ягодиц.Хотите быстро накачать попку?

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс.


Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
подробнее | просмотров: 17 | комментариев: 0