Блог сообщества Beautybook - журнал женской красоты http://blogs.porti.ru/community/my_beautybook Beautybook - журнал женской красоты - Блоги Porti.ru ru http://blogs.porti.ru/template/default/img/cavatar.jpg Блог сообщества Beautybook - журнал женской красоты http://blogs.porti.ru/community/my_beautybook <![CDATA[24359499_265136]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265137]]>
Приведенные в этой статье питательные маски помогут кончикам волос. Простые в приготовлении, они эффективно увлажняют, являясь отличным средством для профилактики сечения волос.

Маска №1 Сметанная.
1 ст ложка жирной сметаны;
1 ст ложка оливкового масла;
Ингредиенты перемешать и нанести на кончики волос за час до мытья. По истечении времени помыть голову шампунем.

Маска №2 Медовая.
1 ст ложка меда;
1 ст ложка миндального масла;
Мед подогреть на водяной бане, добавить масло, тщательно перемешать. Нанести на кончики за час до мытья.

Маска №3 Желтковая.
1 желток;
1 ст ложка касторового масла;
Компоненты маски смешать, нанести на кончики волос за час до мытья, тщательно смыть шампунем.

Следует помнить, что в профилактике сечения волос главное – регулярность!

]]>
<![CDATA[24359499_265123]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265131]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265135]]>
Сохрани к себе, чтобы не потерять:)1:482:163:132:37 ]]>
<![CDATA[24359499_265114]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265120]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265093]]>
Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.

Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.

Каблучок. Исходное положение - лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

]]>
<![CDATA[24359499_265069]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265080]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265085]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265051]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265006]]>
]]>
<![CDATA[24359499_265007]]>

]]>
<![CDATA[24359499_265028]]> 💪

Сохрани, чтобы не потерять
📌

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять
✔ Ты не узнаешь себя
☝


⃣ День: 

🔹 Пресс. 2 подхода по 35

🔹 Приседания. 3 подхода по 30

🔹 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 

🔹 Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25


⃣ День: 

🔹 Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

🔹 Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 

🔹 Прыжки на скакалке. 5 минут

🔹 Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 

🔹 Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 


⃣ День: 

🔹 На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 


⃣ День: 

🔹 Пресс. 3 по 30.

🔹 Отжимания. 3 по 15.

🔹 Планка - упор лежа. 1.5 минуты

🔹 Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 


⃣ День: 

🔹 На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 


⃣ День: 

🔹 Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 

🔹 Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 

🔹 Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.


⃣ День: 

🔹 Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 

🔹 Пресс. 3 раза по 20.

🔹 Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; 


☝ Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

]]>