или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Seopirat
Сеопират или супер сайт
Король бельгийцев" - это комедийная драма

Tolkajet
Какие гарантии предлагает займовая структура в
Обычно клиенты банка, через личный кабинет

Популярные флеш игры

Защити сад

Защитите сад от полчищ жуков, которые хотят съесть ваш урожай,...


Baby Daisy Frozen Costumes

Baby Daisy Frozen Costumes game is very interesting new game in which...



20.10.2012 11:0939176077_4041

Плоский живот за 42 дня.



Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота: http://vk.cc/10aKxJ
подробнее | просмотров: 48 | комментариев: 0

19.10.2012 21:0439176077_4034

Отговорки от тренировок

Отговорка № 1 — Я так устала.



Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка — а не чашка кофе — вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка № 2 — У меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты убьешь сразу двух зайцев.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня. Или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или «висения» на телефоне.

Забыв о нескольких таких «делах», ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка № 3: http://vk.cc/10aG0Y
подробнее | просмотров: 42 | комментариев: 0

19.10.2012 20:0239176077_4031

САМЫЙ УДОБНЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бо­кам.


Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций.
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждается сразу в нескольких движениях, которые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.

Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота: http://vk.cc/10aCkt
подробнее | просмотров: 32 | комментариев: 0

19.10.2012 17:0239176077_4015

Тонкая талия.

Каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз.
●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.


Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
●Дотянемся до пола.Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
●Наклоны у стула: http://vk.cc/10awSc
подробнее | просмотров: 37 | комментариев: 0

19.10.2012 13:0639176077_4006

Каким должен быть здоровый завтрак?

Чтобы плодотворно провести рабочий день, нужно обеспечить свой организм и свой мозг необходимым «топливом».


Главное при этом сбалансированность. Диетологи считают, что идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и меньше 1/5 нормы жиров. Ну, и витамины с микроэлементами, конечно. Speso предлагает вам несколько вариантов завтрака, полезного и вкусного.

№1. Каша. Овсянка – королева завтраков. Она настраивает желудок на целый день работы и помогает ему в дальнейшем воспринимать более тяжелую пищу. Употреблять овсянку следует без добавления соли. Если хочется немножко подсластить, можно добавить ложку меда. Кроме того, с кашей хорошо сочетаются фрукты и ягоды. В овсяной крупе содержится почти 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества. Гречневая, манная, рисовая, ячменная, пшенная каши также очень полезны. Но каша из натуральных круп и порошок из пакетика – это совершенно разные вещи. Быстрая еда не имеет ничего общего со здоровым питанием!

№2. http://vk.cc/108KaD
подробнее | просмотров: 30 | комментариев: 0

18.10.2012 20:0139176077_3999

Как сохранить тонус кожи во время диеты?

Способов несколько.

Уход за телом
• Обертывание.


Нужно смешать 10 капель эфирного мятного масла с 1 ст.л. оливкового масла и нанести на кожу. Вотрите состав в кожу, оберните пищевой пленкой, накройтесь одеялом и полежите 15 минут. Потом смойте остатки масел. Делайте обертывания 2 раза в неделю;

• Маска. Через день наносите на кожу следующую маску. Смешайте 4 капли эфирного масла корицы и 4 ст.л. косметической глины, разбавленной водой. Нанесите на кожу, подождите полного высыхания и смойте водой.
Улучшение цвета лица
Нужно приготовить кубики льда из настоя из календулы, шиповника и ромашки, либо воды с добавлением масел сандала, розы, иланг-иланга и жасмина. Распарьте лицо, наложив на него горячее полотенце. Затем помассируйте кожу кубиками льда.

Убираем целлюлит: http://vk.cc/ZSaMJ
подробнее | просмотров: 31 | комментариев: 0

18.10.2012 18:0039176077_3995

Каблуки: как бороться с болью в ногах

Каблуки являются одним из главных атрибутов любой девушки.


Не смотря на вред, боль и усталость ног из-за долгого хождения на каблуках, девушки не могут отказаться от такой обуви. Как избавиться от боли и усталости в ногах?

Из-за ходьбы целый день к его концу вены нижней части ног дают о себе знать. Для того, чтобы ее погасить, лягте на диван, а ноги вытяните выше уровня туловища, чтобы пошел венозный отток крови. Вскоре вам станет значительно легче.

Для хорошего кровотока также помогают холодные ванночки, которые тонизируют работу сосудов. Если вы весьма неустойчивы к холоду, этот эффект может сделать эвкалиптовое масло, или масло мяты, добавленное в расслабляющую ванночку для ног.

Для борьбы с усталостью хорошо помогают: http://vk.cc/ZS6cZ
подробнее | просмотров: 24 | комментариев: 0

18.10.2012 15:0239176077_3987

Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2.


Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь подним
аете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку: http://vk.cc/ZS3AY
подробнее | просмотров: 28 | комментариев: 0

18.10.2012 14:0539176077_3984

10 невероятных кулинарных хитростей от самого полезного сообщество контакта - Хитрости жизни

1) Как почистить гранат за 30 секунд? Полезный


фото + видео совет

2) Как очистить селедку от всех костей одним движением руки? Видео совет от повара со стажем

3) Простой способ приготовления креативного ужина из сосисок и спагетти. Посмотреть рецепт

4) Как красиво выложить нарезку из колбасы и сыра?

5) Очень вкусный десерт из банана и необычного ингредиента Все девушки от такой вкусняшки пищат от восторга.
6) Как сделать шоколадную вазу? Фото рецепт

7) Не ровные края пирогов теперь в прошлом! Попробуйте 6 способов, как украсить ваш кулинарный шедевр!

8) Как приготовить блины и не испачкать гору посуды? Как сделать ажурные блины? Два отличных совета

9) Самый легкий способ отмыть засаленную микроволновку. Отличный совет

10) Две замечательные идеи романтических завтраков
подробнее | просмотров: 26 | комментариев: 0

18.10.2012 11:0839176077_3977

Как заставить себя заниматься спортом

Ты давно собираешься заняться собой, но все никак не соберешься с силами? У тебя есть тысяча и одна


отговорка, чтобы этого не делать? Тогда тебе срочно нужно прочитать эту статью и все таки начать приводить тело в порядок.

● Отговорка: это не для меня
Придумай цель-мотивацию, ради достижения которой ты занимаешься спортом: блеснуть своим появлением на свадьбе/вечеринке у подруги, влезть в любимые джинсы, которые трещат по бедрам, обольстить симпатягу сотрудника, получить работу, при окторой внешность важна и прочее. Обозначь фиксированный срок.

● Отговорка: нет времени
Попробуй еще раз, ты сразу почувствуешь себя лучше, дел получаться будет гораздо больше, сон станет значительно глубже, ты будешь раньше ложится спать и у тебя еще останется пол-часика на утренний кофе.

● Отговорка: устала http://vk.cc/ZRKWo
подробнее | просмотров: 28 | комментариев: 0

17.10.2012 20:0739176077_3969

36 полезных привычек для девушек.

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.



● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов.
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.

Ещё: http://vk.cc/ZR357
подробнее | просмотров: 32 | комментариев: 0

17.10.2012 14:0439176077_3957

Эту загадку могут решить лишь люди, у которых IQ больше 110

Путешественник Джон Локк осуществил старую мечту – отправился в кругосветное


путешествие на корабле. Через несколько недель, держа путь к Южной Америке, он увидел нечто, не поддающееся объяснению. В несколько мгновений полный штиль сменился черными, как сама ночь, облаками. Раздался ужасный гром и каждую секунду небо озарялось молниями. Как будто сам Зевс решил потопить корабль Джона Локка.

Как ни старалась команда бороться с ужасны штормом, их все быстрее и быстрее несло на рифы. Джон Локк очнулся, лежа на ритуальном камне жертвоприношений . Он был обвязан веревками и не мог пошевелиться, а вокруг него стояли десятки красивых Амазонок.

Как он потом узнал, на этом острове не было мужчин, а жили только девушки. Джон понимал, что его хотят убить, и он попросил последнее слово. После того, как он сказал его, девушки смастерили ему лодку, дали еду, воду и отправили домой. Что он сказал?
Проверить ответ
подробнее | просмотров: 161 | комментариев: 0

17.10.2012 12:0139176077_3951

Сурья Намасаскар – «Приветствие Солнцу».


Утренние упражнения йоги, направленные на активизацию физического и энергетического тела.


Лучше всего практиковать Сурья Намаскар на восходе Солнца, стоя лицом на восток.
Упражния практикуются в динамическом режиме с активным ритмичным дыханием (уджайи пранаяма). Каждое движение выполняется на вдохе или на выдохе.
Сурья Намаскар помогают наполниться энергией, улучшают циркуляцию крови (и праны) во всём теле, повышают иммунитет, способствуют поддержанию тонуса и хорошего здоровья.

В Индии принято практиковать упражнения Сурья Намаскар 12 раз.
С каждым циклом повторяется одна из 12 мантр.

Сурья Намаскар (12 имён Солнца): http://vk.cc/ZQitP
подробнее | просмотров: 65 | комментариев: 0

17.10.2012 02:0139176077_3919

Как добиться тонкой талии - личный опыт

Все подруги завидует мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении.


Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс.
Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного.
Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.

Упражнения для области талии и пресса: http://vk.cc/ZJIRZ
подробнее | просмотров: 27 | комментариев: 0

17.10.2012 02:0939176077_3923

Мифы о позднем ужине.

Принято считать, что желающим похудеть необходимо отказываться от вечернего приема пищи.


Так ли это? Тут есть свои тонкости.

Поговорим о некоторых правилах "безопасного" ужина. Большинство людей большую часть своего дневного рациона, а именно 46%, съедает именно в вечерние часы – после 17 часов.

Американские ученые утверждают, что даже такое "распределение ресурсов" в течение дня не обязательно негативно скажется на нашей фигуре. Большую роль в этом случае играет не то, когда мы принимаем пищу, а то, что именно мы едим.

1. Многие думают, что употребление на ужин горячих блюд ведет к набору веса. На самом деле все совсем не так. Все зависит от того, что вы едите, в каком количестве, а также от содержания в вашей пище сахара и жиров. Например, съесть холодный бутерброд с толстым слоем колбасы, и щедро намазанным маслом будет куда вреднее, чем тушеные овощи, кусочек отварной рыбы, куриная грудка, приготовленная на пару или легкий суп. В общем, важно не то, горячее или холодное блюдо вы едите, а то, какая у этого блюда калорийность.

2. Не стоит также заблуждаться по поводу: http://vk.cc/ZJNyh
подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0