или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

mir_iso
Вертикальные фрезерные станки
Вертикальные фрезерные станки cэлектронным

Seopirat
Сеопират или супер сайт
Король бельгийцев" - это комедийная драма

id18027
Я на море, песок и колючки
На море было так класно что не хотелось уезжать.

Популярные флеш игры

Baby Daisy Face Painting

Baby Daisy Face Painting is very interesting painting game. In this...


Baby Daisy Frozen Costumes

Baby Daisy Frozen Costumes game is very interesting new game in which...



07.09.2014 14:0427922438_1052349



Original: http://cs625322.vk.me/v625322265/a5e/fI7S9MaZYsU.jpg
подробнее | просмотров: 21 | комментариев: 0

07.09.2014 14:0727922438_1052355



Original: http://cs625322.vk.me/v625322265/a4d/z9qUxC5_PJk.jpg
подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

07.09.2014 13:0027922438_1052342

Друзья — это не те, с кем вы общаетесь каждый день. Вы можете видеться раз в месяц или раз в год, но эти встречи будут стоить больше, чем ваше ежеминутное общение с теми, кто просто болтается рядом.

Original: http://cs617428.vk.me/v617428495/19a5c/vWrDO5qWPuE.jpg
подробнее | просмотров: 17 | комментариев: 0

07.09.2014 12:0227922438_1052331

Если есть мечта - оберегай ее. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя тоже не выйдет. Поставил цель - добейся! И точка.

Original: http://cs617428.vk.me/v617428495/19e14/-5sD4GXEYB8.jpg
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

07.09.2014 12:0127922438_1052335

лайк няше

Original: http://cs617428.vk.me/v617428495/19da5/zVMaVdeyA5Q.jpg
подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

07.09.2014 12:0827922438_1052337

30 лучших мотивирующих фильмов
Удачного просмотра
😏


1-Никогда сдавайся
2-Никогда сдавайся2
3-Неоспоримый
4-Неоспоримый2
5-Неоспоримый3
6-Рокки Бальбоа.
7-Рокки Бальбоа2
8-Рокки Бальбоа3
9-Рокки Бальбоа4
10-Рокки Бальбоа5
11-Рокки Бальбоа6
12-Нокдаун
13-Федор Емельяненко – Секрет успеха
14-Воин
15-Мирный воин
16-Мирный Воин
17-Человек который изменил все
18-Али
19-Боец
20-Второй шанс
21-Тайсон
22-Воин ветра
23-Призрачный удар
24-Джо и Макс
25-Каратэ-пацан
26-Кровавый спорт
27-Воскрешая чемпиона
28-Бой с тенью3
29-защитник
30-Все или ничего

Original: http://cs617428.vk.me/v617428495/19d8e/EUF1wX0mi0w.jpg
подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

07.09.2014 11:0927922438_1052325



Original: http://cs618022.vk.me/v618022988/16e45/Dv5w2iWqep8.jpg
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

07.09.2014 11:0127922438_1052327

Тяга верхнего блока к груди

Для чего?

Техника тяги верхнего блока к груди(видео)
Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. Фактически, они представляют собой «подтягивания наоборот»: в данном случае не вы подтягиваетесь к перекладине, а перекладина (точнее - рукоять тренажера) «подтягивается» к вам.

Вариант 1: тяга прямым широким хватом

Беремся за рукоять тренажера хватом значительно шире плеч. На концах широкой рукояти вы можете видеть изгибы вниз - вот за эти места и надо браться (иногда рукоять представляет собой сплошной изгиб - в этом случае нужно браться просто за ее края). Плотно усаживаемся на сидение - бедра при этом должны заходить под верхний валик «сидушки». Рывком «сдергиваете» рукоять (часть ампитуды движения вес должен пройти за счет инерции этого рывка), затем с усилием подтягиваете рукоять к верху груди, задерживаете ее на один-два счета, дополнительно напрягая при этом мышцы спины, и возвращаете в исходное положение. В основном при этом работают мышцы середины спины, на широчайшие мышцы приходится меньшая нагрузка. Если вы смотрели видео тренировок профессионалов, то могли заметить, что многие атлеты при выполнении этого упражнения откидываются назад - иногда значительно, иногда не очень. Такой стиль выполнения позволяет использовать куда более значительный вес отягощения и переносит акцент с середины спины ближе к ее края.

ПОДСКАЗКА

Чарлз Гласе советует выполнять эту тягу с прямой спиной и опускать рукоять как можно ниже, задерживая ее на один-два счета в нижней точке. Действительно, такой способ выполнения особо ударно «бьет» по середине спины, ромбовидным мышцам. В результате спина обретает необходимую бугристость. Естественно, для того, чтобы опускать рукоять ниже верха груди, вес должен быть не очень большим.

Вариант 2: тяга узким обратным хватом

Все точно так же, как и в предыдущем варианте, только вы беретесь за рукоять обратным хватом и стараетесь расположить ладони как можно ближе друг к дружке. В данном варианте тяг основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

ПОДСКАЗКИ

При выполнении тяг обратным хватом в значительной степени задействуются бицепсы, в меньшей - но тоже значительно -предплечья. Поскольку эти мышечные группы уступают в силе мышцам спины, то и устают раньше, а значит, упражнение приходится заканчивать, когда спина еще толком не проработана. Одним из выходов из такого положения является использование кистевых ремней. Другим - специальная техника выполнения упражнения, о который мы вам сейчас и расскажем.

Здесь основную роль играет положение плеч. Взявшись за рукоять тренажера узким обратным хватом, сделайте круговое движение плечами, подавая их сначала вперед-вверх, а затем отводя назад-вниз. Руки при этом окажутся слегка согнутыми в локтях, а рукоять немного опустится вниз. Лучше, чтобы кто-то эту самую рукоять при этом придерживал, хотя можно исхитриться и сделать такое движение без помощи со стороны. Из этого положения и начинайте тяги, до такого же уровня и распрямляйте руки в конце движения. Увидите, руки из работы при этом практически будут исключены, и основная нагрузка придется именно на широчайшие. Да, вес на тренажере при таком варианте стоит несколько уменьшить.

Вариант 3: тяга параллельным хватом

Для выполнения этого варианта тяг на верхнем блоке нам понадобится рукоять, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант «верхних» тяг, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в предыдущем варианте и уж тем более чем тот, который вы используете обычно при выполнении тяг широким хватом. Техника выполнения абсолютно аналогична той, которая была описана в предыдущей главе, использование лямок обязательно. Как и в предыдущем варианте, в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.

Original: http://cs540106.vk.me/v540106910/ffcb/1SUIfBOjAJ0.jpg
подробнее | просмотров: 23 | комментариев: 0

07.09.2014 10:0327922438_1052318



Original: http://cs624723.vk.me/v624723039/1254/JXCbZt4PR3s.jpg
подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

07.09.2014 10:0527922438_1052322



Original: http://cs624723.vk.me/v624723039/124d/7lDGgIwT6zQ.jpg
подробнее | просмотров: 17 | комментариев: 0

07.09.2014 09:0227922438_1052310

Лучший изгиб в теле женщины - это ее улыбка!

Боб Марли

Original: http://cs540106.vk.me/v540106910/10114/XsfI_L6fNmk.jpg
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

07.09.2014 09:0627922438_1052313

Когда у вас есть, к примеру, BMW — ездит хорошо, но не самая лучшая машина, — вы пытаетесь ехать наперегонки и обогнать всех, кто попадается на пути, только чтобы доказать, что ваша машина быстроходная. Но когда вы имеете «Феррари» или «Ламборджини» — машины очень дорогие и очень мощные, — тогда вы знаете, что можете обогнать кого угодно на дороге и больше уже ни с кем не соревнуетесь. Вы едете со скоростью 55 миль в час даже на шоссе без ограничения скорости. Каждый может вас обогнать, но вы знаете, что достаточно только чуть надавить на педаль газа, и он останется далеко позади. Вы знаете, насколько реальны ваши возможности и поэтому доказывать все это нет нужды.

Арнольд Шварцнеггер

Original: http://cs624723.vk.me/v624723039/1387/T-n9E1obWLo.jpg
подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

07.09.2014 07:0627922438_1052303



Original: http://cs624619.vk.me/v624619265/c82/SzQbMd6oDHc.jpg
подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

07.09.2014 06:0327922438_1052298



Original: http://cs624619.vk.me/v624619265/c90/S3xatNJRYbE.jpg
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

07.09.2014 05:0627922438_1052292

Когда тебе говорят - "может пивка попьем?"

Original: http://cs624619.vk.me/v624619265/c97/EXmmPrwYzSo.jpg
подробнее | просмотров: 11 | комментариев: 0