или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Tolkajet
Какие гарантии предлагает займовая структура в
Обычно клиенты банка, через личный кабинет

dmitrigfrotov8
НЛОнавты - это древние Божества на Земле.
НЛОНАВТЫ - ЭТО ДРЕВНИЕ БОГИ. ПРИШЕЛЬЦЫ В БИБЛИИ.

pentemy
Восстановление зуба осуществляется несколькими
Пломбирование композитными материалами

Популярные флеш игры

Thomas and Friends at Train Station

Play our newest game called Thomas and Friends at Train Station. The...


Masha Hokus Pokus Puzzle

Great jigsaw puzzle game Masha Hokus Pokus Puzzle. Enjoy play and...



27.11.2014 04:0227922438_1100532



подробнее | просмотров: 11 | комментариев: 0

27.11.2014 03:0527922438_1100469



подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

27.11.2014 03:0227922438_1100504



подробнее | просмотров: 13 | комментариев: 0

27.11.2014 02:0327922438_1100451



подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

27.11.2014 02:0727922438_1100456



подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

27.11.2014 01:0627922438_1100434



подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

27.11.2014 00:0427922438_1100383

Три факта о плечах.

1. Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.

2. Возможно, сейчас тебе сложно почесать себя между лопаток, но в момент рождения ты бы запросто справился с этой задачей. Подвижность твоих плечевых суставов на тот момент была почти цирковой. Чтобы вновь придать им заданную природой гибкость, выполняй круговые вращения руками перед тренировкой и растягивай мышцы плечевого пояса после нее.

3. Плечевые суставы — самые нестабильные из всех. Именно поэтому их травмы так распространены. Лучшей профилактикой повреждения плеч служит идеальная техника выполнения жима лежа: держи лопатки сведенными вместе на протяжении всего подхода.

Лучшие комплексы для дельтовидных мышц

Вспомогательный
Дельтовидные работают при тренировке любых мышц плечевого пояса, особенно широчайших и грудных. Упражнения с дельтами сразу после тренировки этих мышечных групп позволит увеличить суммарное нахождение дельтовидных под нагрузкой, что означает только одно — их улучшенный рост.
Выполнение: проделай 2 сета по 10 повторов жима гантелей и подъемов гантелей перед собой. Затем сделай 2 сета по 8 повторов скоростных разводок и закончи тренировку двумя сетами из 8 повторов разводок в наклоне и кубинского жима. Отдых между подходами — 45 секунд. Выполняй сей комплекс раз в неделю после тренировки груди или широчайших.

Экономичный

Круговые тренировки, включающие в себя комбинации упражнений на дельты и крупные мышцы тела, не только прекрасно воздействуют на сердце и сжигают лишние калории, но и экономят твое время.
Выполнение: в качестве общей тренировки сделай 1 сет толчкового жима, жима гантелей или жима штанги на наклонной. Не отдыхая, смени дислокацию и выполни 1 сет приседаний. Затем сразу же сделай скоростные разводки, отведения на блоке или разводки в наклоне, совместив выбранное упражнение с сетом выпадов. Это один круг. Выполняй по 3 таких круга, отдыхая между ними не более минуты. Делай по 8-10 повторов и с каждым кругом меняй варианты однотипных упражнений.

Восстановительный

Используй этот комплекс, если твои плечи уже дают о себе знать. Благодаря невысокой интенсивности он может помочь тебе восстановиться после травм.

Выполнение: дважды в неделю делай жим гантелей, подъемы гантелей перед собой, разводки в наклоне и кубинский жим. На каждое упражнение должно приходиться 2 сета из 10-12 повторов, отдыхать позволительно не более минуты

подробнее | просмотров: 10 | комментариев: 0

27.11.2014 00:0527922438_1100406



подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

26.11.2014 23:0927922438_1100322



подробнее | просмотров: 11 | комментариев: 0

26.11.2014 23:0427922438_1100353



подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

26.11.2014 22:0427922438_1100240

Зима: раньше и сейчас…















подробнее | просмотров: 11 | комментариев: 0

26.11.2014 22:0727922438_1100293



подробнее | просмотров: 8 | комментариев: 0

26.11.2014 21:0827922438_1100142

ПОДТЯГИВАНИЯ: правила и схема тренировки.

При подтягиваниях необходимо:
1.Следить за дыханием.
2.Не использовать рывки.
3.Использовать надежный и удобный хват.
4.Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
5.Регулярное прохождение программы тренировок.
6.Не заниматься во время болезни или травмы.
7.Время отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
8.Тренируемся через день.
9.Используем любимую музыку, придающую силы.
10.Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
11.Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели.

подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

26.11.2014 21:0127922438_1100162

Совместная тренировка на плечи Станислава Линдовера и Алексея Дмитряева. Алексей готовится к выступлению в номинации «Менс Физик».

Линдовер: Плечи для Менс Физик. Совместно с А. Дмитряевым 24:09
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

26.11.2014 21:0927922438_1100172



подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0