или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

Seopirat
Сеопират или супер сайт
Король бельгийцев" - это комедийная драма

id18027
Я на море, песок и колючки
На море было так класно что не хотелось уезжать.

Tolkajet
Какие гарантии предлагает займовая структура в
Обычно клиенты банка, через личный кабинет

Популярные флеш игры

Baby Daisy Frozen Costumes

Baby Daisy Frozen Costumes game is very interesting new game in which...


Baby Daisy Camping

Baby Daisy Camping is very interesting game with Baby Daisy and her...



02.09.2014 20:0227922438_1051393

Подари своему ребенку достойное детство! Отдай его в спорт.

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/7fc/lW0ZTIwy5Us.jpg
подробнее | просмотров: 13 | комментариев: 0

02.09.2014 19:0427922438_1051383

Будь самим собой , ни на кого не равняйся. Каждый человек индивидуален и при желании может сделать даже невозможное. Главное, поверить в свои силы!

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/895/k60a4Fa6Zmw.jpg
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

02.09.2014 19:0727922438_1051387

Тренируйтесь не смотря на настроение , погоду и обстоятельства! Пройдет время и вы поймете что результат стоит того!

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/841/PzIZOZdkpM0.jpg
подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

02.09.2014 18:0827922438_1051374

Кардио тренировки. Польза и вред.

Автор статьи Варгунин Д.В.

Рано или поздно, все мы сталкиваемся с вопросом: Стоит ли проводить кардио-сессии, как проводить, зачем мне это нужно, сколько, как и т.п.

Кардио - это аэробная тренировка.
Действительно, кардио во многом оправдало себя.
Для начала стоит выделить огромную пользу, которую кардио оказывает на сердечно-сосудистую систему. Так же, помогает ускорить обмен веществ, за счёт этого вы будете иметь жиросжигающий эффект при соблюдении диеты. Так же это повышает выносливость, что немаловажно при тренировках на массу, когда она растёт и сердцу необходимо больший объём иметь для того, чтобы гонять всё больше и больше крови.

Как и для чего делать кардио? Что использовать?
Если вы преследуете цель просто, поддержать здоровье, тонус мышц, общий тонус, то рекомендую делать кардио 3 раза в неделю по 40-60 минут. ЧСС стараться держать в районе 100-120 ударов в минуту. На протяжении всей кардио-сессии.
Если вы занимаетесь жиросжиганием, то рекомендую проводить аеробные тренировки 4-5 раз в неделю, а можно и каждый день. Правила те же: 40-60 минут за 1 сессию, ЧСС 100-120.
Если вы находитесь на массонаборе, то для поддержания номрмальной работы сердца можно ограничиться 1-2 разами в неделю. Правила проведения те же. Часто бывает, что спортсмены избегают кардио тренировки про наборе. Это очень плохо и негативно скажется в прогрессе. Так как масса растёт, а это значит, что и кровь растёт в объёме. А если кровь растёт, то и моторчик, который её перекачивает, должен быть объёмнее или сильнее. Сильнее он будет и без кардио, НО! Таким образом происходит гипертрофия сердца. Есть 2 вида гипертрофии. Одна вредная, другая полезная. L- гипертрофия. Это то, что происходит при кардио тренировке. То есть, сердце становится больше в объёме. Тем временем - D-гипертрофия носит негативный характер, при ней стенки сердца утолщаются и очень высока вероятность получить инфаркт. В общем, если вы качаетесь и не тренируете сердце, происходят следующие моменты: 1)Когда интенсивность занятий критическая (ЧСС 180-200 в минуту), сердце вынужденно сокращаться очень часто и не успевает растянуться (расслабится) полностью — диастола исчезает. 2) А если закисление(состояние, происходящее при 180-200 уд.мин) будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к умиранию (некрозу) клеток сердца.
Дистрофия миокарда развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца.

В общем, цель кардио, это получить полезную L-гипертрофию. Когда сердце увеличивается в объёме за счёт увеличения объёма полостей, а не за счёт увеличения стенок, что происходить при вредной D-гипертрофии.

Отдышка? Мутит на тренировке? После приседа дохнешь? Пора задуматься о своём сердце. Помните, что, чем объём сердца больше, тем больше объём пит. веществ сердце перекачивает за раз и если оно меньшее кол-во раз сокращается в единицу времени, то оно меньше изнашивается и его ресурса хватает на более долгое время. Даже у марафонцев, у них настолько оно объёмное, что в покое их ЧСС в районе 30-40 уд.мин.!
То есть, маленькое сердце для большого тела должно сократится раза 3, чтобы перекачать необходимый объём крови для жизненно-важных нужд организма, а эти 3 раза хорошее тренированное сердце может уложить за 1 сокращение.
Так же важно выбрать правильный способ реализации кардио-тренировки. Если вы спортсмен, который видит своё будущее в спорте высших достижений, то настоятельно рекомендую не выбирать то, где происходит динамическая нагрузка на ваши суставы(бег, например) так как ваши суставы вам пригодятся при больших весах.
Если вы считаете ваше сердце слаботренированным и если вы делаете кардио хотя-бы 3 раза в день, то можете рассчитывать на ощутимое улучшение уже через месяц.

В общем, минус тут только один: кардио-сессия это сжигание калорий, а это значит, что вы должны учитывать эти растраты при наборе массы и должны компенсировать их. Чтобы сохранялся избыток калорийности.

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8aa/Fe-D0NqC05U.jpg
подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

02.09.2014 18:0527922438_1051378

Главная сила в человеке — это сила духа.

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8a3/2Kwrvo-dsf0.jpg
подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

02.09.2014 18:0727922438_1051380



Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/89c/sSz3HP_Ier4.jpg
подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0

02.09.2014 17:0327922438_1051366

Это СССР, детка!

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8fe/5xRxGWecEYg.jpg
подробнее | просмотров: 12 | комментариев: 0

02.09.2014 17:0827922438_1051369



Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8bf/3SLnar2VvVE.jpg

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8c6/_lk0DMn80ik.jpg

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8cd/MwQVfKc7NH0.jpg

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8d4/AILS_jM9-N4.jpg

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8db/w6RMVdad5Vg.jpg

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/8e2/BAbyrHNuD5g.jpg
подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0

02.09.2014 16:0527922438_1051354



Original: http://cs614816.vk.me/v614816265/23e9a/0vsElpc20eI.jpg
подробнее | просмотров: 13 | комментариев: 0

02.09.2014 16:0227922438_1051356

Когда от всего, что свалилось на тебя, ты дойдешь до состояния, что уже не сможешь выдержать, ни в коем случае не отступай. Это именно то место, где изменится твоя судьба.

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/916/eJQKjZnB-jM.jpg
подробнее | просмотров: 13 | комментариев: 0

02.09.2014 16:0227922438_1051361

Всегда бы так

Original: http://cs623319.vk.me/v623319265/90f/CnPaHjczts8.jpg
подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

02.09.2014 15:0927922438_1051324

Отказавшись от фразы "У меня нет времени…", вы скоро поймете, что у вас есть время практически для всего, что вы посчитаете нужным сделать в жизни.

Original: http://cs614816.vk.me/v614816265/23ea8/Zk7F7YR4nMw.jpg
подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

02.09.2014 15:0527922438_1051350

Рекорды существуют для того, чтобы их бить.

Original: http://cs614816.vk.me/v614816265/23ebd/xha5-Nma8XY.jpg
подробнее | просмотров: 10 | комментариев: 0

02.09.2014 14:0727922438_1051320



Original: http://cs614816.vk.me/v614816265/23eb6/yYpfOjn8qa8.jpg
подробнее | просмотров: 10 | комментариев: 0

02.09.2014 13:0527922438_1051307

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНЙ СО ШТАНГОЙ

1) Перепроверяйте вес на штанге!

2) Гриф должен быть правильно загружен, т.е. диски установлены в одинаковой последовательности.

3) Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это предупредит перемещение или соскальзывание дисков с грифа во время выполнения упражнения.

4) Штангу со стоек снимайте плавно, без резких движений.

5) Не поднимайте таз слишком быстро, когда выходите из «мертвой» точки, иначе Вы уроните штангу.

6) Никогда не позволяйте верхней части торса слишком наклоняться вперед, это приводит к перенапряжению мышц спины и пресса.

7) Не позволяйте спине округляться до такой степени, чтобы сжимало грудную клетку.

8) Выполняйте приседания только с поясом.

Original: http://cs540100.vk.me/v540100030/14147/wiaO24MhNmQ.jpg
подробнее | просмотров: 17 | комментариев: 0