или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

kazinodengi
Оценка клуба Вулкан Ставка по 5-бальной системе
Хотите узнать, что представляет из себя интернет

pentemy
Микроскоп или рентген
Микроскоп или рентген?Многие пациенты задают

dmitrigfrotov8
НЛОнавты - это древние Божества на Земле.
НЛОНАВТЫ - ЭТО ДРЕВНИЕ БОГИ. ПРИШЕЛЬЦЫ В БИБЛИИ.

Популярные флеш игры

Military Jeep Puzzle

Military Jeep Puzzle is very interesting jigsaw game.Choose from 4...


Masha Hokus Pokus Puzzle

Great jigsaw puzzle game Masha Hokus Pokus Puzzle. Enjoy play and...



14.11.2014 21:0727922438_1078558



Angry beards 2:38 Dmitry Dragomiretsky
подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

14.11.2014 21:0727922438_1078575

Хорошая новость для любителей Instagram!
Подписывайтесь instagram.com/ii_love_sports
_______________________________________
Если Вы хотите чтобы Ваше фото было добавлено к нам в instagram с ссылкой на Ваш инстаграм аккаунт, то добавляйте его в этот альбом Наши подписчики в Insta.. 0
подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

14.11.2014 20:0927922438_1078222



подробнее | просмотров: 18 | комментариев: 0

14.11.2014 20:0327922438_1078290

В возрасте 56 лет дедуля Роберт из штата Кентукки страдал от избыточного веса, передвигался с трудом и вообще был недоволен своей жизнью. Именно тогда он решил ее поменять. Сейчас ему 65 лет.









подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

14.11.2014 19:0427922438_1077769

Конкурс. Придумай подпись к фото. Автор комментария, набравшего больше всего лайков, получит подарок вк.

подробнее | просмотров: 22 | комментариев: 0

14.11.2014 19:0627922438_1078140

Плоский живот.

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.

подробнее | просмотров: 13 | комментариев: 0

14.11.2014 18:0627922438_1077706

Венозность зашкаливает

подробнее | просмотров: 32 | комментариев: 0

14.11.2014 17:0127922438_1077641

Предплечья - упражнения и тренировка

Анатомия - Предплечья состоят из множества относительно больших и мелких мышц, среди которых самая большая - брахирадиалис (плече-лучевая мышца), который практически и определяет объем предплечья. Кроме того, с точки зрения бодибилдинга интерес представляют сгибатели и разгибатели запястья, как довольно крупные мышечные группы. К предплечью относятся также сгибатели и разгибатели пальцев, пронаторы, супинаторы и другие мышцы, тренировка которых выходит за рамки данной статьи. Сгибатели находятся на внутренней стороне предплечья, а разгибатели на внешней.

Упражнения - Сгибание рук со штангой хватом сверху
Выполняется аналогично подъему штанги на бицепс, только штанга берется хватом сверху. Основная нагрузка ложится на брахирадиалис, кроме того работают брахиалис и бицепс. Вес штанги в данном упражнении будет гораздо меньше, чем при обычных подъемах на бицепс, так как брахирадиалис значительно слабее бицепса.

Сгибания Зоттмана
Данное упражнение задействует те же мышцы, что и предыдущее, только выполняется с гантелями. Внизу гантели удерживаются, как при подъемах "молот

подробнее | просмотров: 17 | комментариев: 0

14.11.2014 17:0827922438_1077655



подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

14.11.2014 17:0727922438_1077671

Заехал покушать после тренировки ног)

подробнее | просмотров: 15 | комментариев: 0

14.11.2014 16:0927922438_1077608



подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0

14.11.2014 16:0027922438_1077619



подробнее | просмотров: 16 | комментариев: 0

14.11.2014 15:0827922438_1077434

Отличная бицуха Рича! Каждый позавидует :D

Yurets Plaxa
подробнее | просмотров: 11 | комментариев: 0

14.11.2014 15:0827922438_1077481

Турецкий подъем. Это брутальное упражнение с гарантией сделает тебя королем силы+ударно прокачает твой кор и дельты!

ИСТОРИЯ БОДИБИЛДИНГА хранит немало упражнений, которые были незаслуженно забыты. Одно из них — «турецкий подъем». В свое время его признали потенциально опасным для простых любителей и потому исключили из арсенала фитнес-клубов.
Между тем, турецкий подъем был одним из основополагающих упражнений в начале прошлого века, когда Сандов и Гаккеншмидт начали эпоху удивительных силовых рекордов, не побитых до сего дня. Турецкий подъем, точно как становая и приседы, развивает силу всей мускулатуры тела. Одновременно увеличивают силу все мышцы-стабилизаторы, а также внутренний мышечный слой, отвечающий за равновесие. Попутно растет мышечная координация, которая и является главным условием феноменальной силы.

ПРИМЕЧАНИЕ
Несмотря на свой многофункциональный характер, турецкий подъем больше всего нагружает плечевой пояс, точнее, дельтовидные мышцы. Среди силачей прошлого турецкий подъем особенно ценился, поскольку помогал повысить силовой результат в жимах.
В наши дни вам стоит применять турецкий подъем в дни тренинга дельт. Движение не только растит их силу, но и укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Все это с гарантией поможет вам поднять рабочие веса в традиционных упражнениях.

подробнее | просмотров: 14 | комментариев: 0

14.11.2014 15:0027922438_1077546



подробнее | просмотров: 19 | комментариев: 0