или с помощью соц. сетей

Лидер блогов

mir_iso
Вертикальные фрезерные станки
Вертикальные фрезерные станки cэлектронным

pentemy
Бюгельный протез цена (стоимость) в стоматологии
Бюгельный протез: цена зависит от сложности

id18027
Я на море, песок и колючки
На море было так класно что не хотелось уезжать.

Популярные флеш игры

Защити сад

Защитите сад от полчищ жуков, которые хотят съесть ваш урожай,...


Little Girl Hand Fracture

Little Lucy was playing with her friends in her room when she...



27.05.2017 12:0739728801_385365



подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 12:0839728801_385425



подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 11:0939728801_385119

Мария Вертлюгина

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 10:0339728801_384879

Худоба не в моде
☝1:13 Запретили анорексию30 669 просмотров
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 10:0339728801_384945

Просто что-то пошло не так
😅

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 09:0939728801_384710



подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 09:0939728801_384758



подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 09:0839728801_384808

Я этим летом
😹

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 08:0739728801_384515

Как вам результат?

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 08:0739728801_384593

Мария Вертлюгина

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 08:0939728801_384650

Мне б такой костюмчик
😍

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 07:0539728801_384447

Моя подготовка к лету
😉

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 07:0539728801_384492

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА НА МЕСЯЦ
👍
Сохрани себе и занимайся дома вместе с нами)

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие: пятки не отрывать от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

#тренировка@9o_6o_9o

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 06:0739728801_384373

4 ДНЕЙ ДО ЛЕТА
😃

Сроки горят! Скоро лето
😃 У кого сколько на весах, признавайся)

План на сегодня:
- постарайся выполнить как можно больше видов планки (минимум 7 по 45 сек);
- питаться 5 раз в день по чуть-чуть;
- убрать из рациона жирную и вредную пищу;
- не есть мучное и сладкое (кроме фруктов);
- вечером идем бегать.

#экстрим_подготовка@9o_6o_9oYouTube2:18 УБРАТЬ БОКА | ПЛАНКА : 15 вариантов [90-60-90]4 596 просмотров
подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0

27.05.2017 06:0639728801_384404

Сказочно! На пробежку бы сюда! Согласны?

подробнее | просмотров: 0 | комментариев: 0